Etter trening. Tatt i slutten av mars 2016.

Quiz

	HVA KAN DU OM BODYBUILDING?
	Ta denne quizen på Start.no

KOSTHOLD

Jeg har vel bestandig spist bra mat året rundt og har derfor ikke lagt på meg noe særlig fett. I de tidlige treningsårene var jeg ekstremt påpasselig med hva jeg spiste. Jeg husker bestemor som syntes jeg ikke var kraftig nok, så når jeg fikk melk så hadde hun fløte oppi H-melka. Det hadde hun nok ikke behøvd å gjøre idag, hehe.
Har alltid vært glad i kaker og desserter, men da jeg var yngre var det nei og atter nei-mat. Jeg tenker nå på hvor mye godt jeg egentlig gikk glipp av i matveien. Ettersom jeg har blitt eldre og fått et mer avslappet forhold til ting så spiser jeg nå det jeg har lyst på.
I konkurranse sammenheng så må en være disiplinert med kosten. Jeg har begynt dietten ca 2mnd før konkurranse med å kutte ned på kaloriene. Har spist 5-6 måltider hver dag og dietten har hovedsaklig bestått av torsk, tunfisk, ris.

Jeg tar med kostholdsoppsettene som jeg fulgte i tiden før NM i 2004.
Jeg begynte dietten ca to og en halv måned før konkurransen ved å kutte inntak av fett i maten. Kuttet ned sukkerinntaket fra drikker etc, og allerede da merket jeg vektreduksjon. Som sagt så spiser jeg 5-6 måltider og har høy forbrenning. Muskelmassen bidrar jo også mye til at metabolismen er høy.
Jeg satte opp skjema over inntaket da jeg var kommet ned i 2230 kcal/dag.
Frokost: Havregryn 80 gram gir 292 kcal
Wey protein 30gram gir 120 kcal

Lunsj: 2-3 brødskiver gir 150 kcal
1 tunfiskboks gir 120 kcal

Middag: 1 kyllingbrysfilet 150gram gir 159 kcal
60 gram ris gir 216 kcal

Etter trening: Wey protein 30 gram gir 120 kcal
1 kyllingbrystfilet gir 159 kcal
60 gram ris gir 216 kcal

Kveld: 150 gram torsk gir 112 kcal
60 gram ris gir 216 kcal

Totalt 1 liter skummetmelk/dag gir 330 kcal.

Dette ble da 2230 kcal/dag.
Jeg senket kaloriinntaket ytterligere til 2000 kcal og byttet ut brødskivene med grovt knekkebrød og kuttet ut melk til fordel for mer vann.

Da jeg hadde kommet ned i 1800 kcal gikk det i torsk, kyllingfilet, ris, tunfisk og eggehvite. Jeg stekte kyllingfilet i solsikkeolje. 1 spiseskje gir 7 gram fett.
1 egg, ca 200 kcal gir 13 gram protein, 0 gram karbohydrat og 16,5 gram fett.

Det er vel ikke så rart at en blir sugen på junk food etter en god stund med stort sett den samme maten.

TRENINGSSTART

Jeg hadde fyllt 16 år og som de fleste på den alderen så kjørte jeg moped. Sommeren 1986 skulle jeg bare en tur til Otta før det skulle serveres middag hjemme. En bil som hadde vikeplikt kjørte rett ut i veien foran meg og jeg hadde ikke en sjanse til å få bremset opp, så det endte med at jeg kjørte rett inn i siden på bilen med det utfallet at jeg brakk lårbenet på høyre side.

Etter rekonvalens den sommeren ble jeg henvist til fysioterapi og jeg ble anbefalt å begynne å trene på Otta treningssenter som lå på Muller hotell. Det angrer jeg ikke på i ettertid for det var da treningsiveren og min lidenskap for vekttrening og senere kroppsbygging begynte. På Otta ble en desverre nesten ikke akseptert som idrettsutøver med mindre en spilte fotball eller håndball. Det synes jeg er veldig synd for en kroppsbygger er veldig seriøs både i forhold til kosthold, søvn, trening og ikke minst, et sparsomt alkoholinntak. Alt dette i ei pakke for å oppnå best mulig resultat.

Det ble noen år på treningssenteret på Otta, og jeg trente da opptil 2,5 timer nesten hver dag. Når jeg tenker tilbake på det i dag så ble det altfor mye trening som lett kunne føre til overtrening. Mor og far kjøpte alltid kylling som jeg tilberedte sammen med ris og maten bestod for det meste av tunfisk, kylling, ris, grovt brød og cottage cheese. Jeg spiste jo også i tillegg den middagen som min mor og far lagde som oftest bestod av ekte husmannkost.

I 1991 da jeg var 20 år konkurrerte jeg for første gang i et klubbmesterskap på Haralds gym og jeg fikk en andre plass som jeg var meget fornøyd med. Samme år var jeg med i ytterligere to mesterskap, ett debutantmesterskap i Sandefjord i minus 80 kilo hvor jeg også kom på andreplass og ett junior Grand prix der jeg fikk tredjeplass. Totalt sett var jeg brukbart fornøyd med debuten så jeg fortsatte å trene og jeg har bestandig hatt treningsiveren selv om ikke konkurranselysten har vært der.

Meg som 20-åring i grand prix stevne på Hamar i 1991.

I 1995, hvor jeg bodde på Gjøvik, deltok jeg i Oslo Grand prix for herrer minus 90 kilo. Der tok jeg førsteplassen og var selvfølgelig kjempefornøyd med det.

Avisreportasje da jeg deltok i Grand Prix på Chateu Neuf hvor jeg tok 1. plass minus 90 kg.

Som sagt har treningslysten alltid vært der, både i motgang og medgang og jeg opplever i stor grad psykisk og fysisk velvære med denne treningsformen.
I 2004 konkurrerte jeg i minus 100 kilo og det ble litt nedtur da jeg fikk en sjette plass. Jeg hadde lagt på meg en god del muskler og jeg var av de største på scenen. Jørgen Corneliussen som vant sa at jeg var stor, men det hjelper jo ikke mye heller. Det var rett og slett formen og at jeg desverre hadde bundet vann i underhuden slik at musklene ikke så nok definerte ut. Vel vel, det har nå ikke blitt flere konkurranser, men jeg trener nå bra og trives med det så får tiden vise.
Jeg har trent en rekke forskjellige opplegg slik som 2-1-2, altså trene 2 dager så fri 1 dag for å trene i 2 dager igjen. En kan da dele inn kroppen i 3, slik at kjører 3 muskelgrupper for hver dag. Dag 1: Bryst, skuldre, triceps. Legg merke til at det er synergistiske muskler som jobber sammen, dvs når en trener bryst vil en også indirekte trene skuldre og triceps. Dag 2: Rygg, biceps og hamstring(bakside bein). Dag 3: Quadriceps(framside bein) og legger. Jeg skiller framside bein og bakside bein på hver sin dag fordi beindagen er tøff med store muskelgrupper og en vil da gjerne ha nok energi til å gjennomføre treningsøkten med mest mulig spirit.

Fra avisreportasje i gd før deltagelse i NM minus 100 kg i 2004.